آموزش نشر از جلو دمبل چکشی نشسته مقدمه نشر از جلو دمبل چکشی نشسته، یک حرکت بدنسازی است که برای تقویت عضلات جلو بازو، به ویژه سر دراز و سر کوتاه ساعد، استفاده می شود. این حرکت همچنین به تقویت عضلات شانه و قفسه سینه کمک می کند. عضلات هدف عضلات هدف این حرکت عبارتند از: عضلات جلو بازو (سر …
بیشتر بخوانید »آموزش نشر از جلو دمبل چکشی نشسته
