آموزش نشر از جلو دمبل چکشی نشسته

آموزش نشر از جلو دمبل چکشی نشسته مقدمه نشر از جلو دمبل چکشی نشسته، یک حرکت بدنسازی است که برای تقویت عضلات جلو بازو، به ویژه سر دراز و سر کوتاه ساعد، استفاده می شود. این حرکت همچنین به تقویت عضلات شانه و قفسه سینه کمک می کند. عضلات هدف عضلات هدف این حرکت عبارتند از: عضلات جلو بازو (سر دراز و سر کوتاه) عضلات شانه (سر دلتوئید قدامی و جانبی) عضلات قفسه سینه (سر سینه بزرگ و کوچک) نحوه انجام حرکت نشر از جلو دمبل چکشی نشسته برای انجام حرکت نشر از جلو دمبل چکشی نشسته، مراحل زیر را…

بیشتر بخوانید »