علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان

علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان

علل شایع تعریق سر و گردن در خواب مردان

• گرمای محیط: یکی از دلایل اصلی تعریق در خواب، گرم بودن بیش از حد اتاق خواب است. اگر دمای اتاق خواب شما بیش از 22 درجه سانتیگراد باشد، ممکن است در شب بیش از حد عرق کنید.

• پوشیدن لباس های زیاد: لباس های زیاد می توانند مانع از گردش هوا در اطراف بدن شما شوند و باعث افزایش تعریق شوند. هنگام خواب، بهتر است لباس های سبک و گشاد بپوشید.

• مصرف کافئین یا الکل قبل از خواب: مصرف کافئین یا الکل قبل از خواب می تواند باعث افزایش تعریق در خواب شود. کافئین یک ماده محرک است که می تواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند و باعث افزایش دمای بدن شود. الکل نیز باعث شل شدن عضلات و افزایش جریان خون می شود که می تواند منجر به تعریق شود.

• اضطراب یا استرس: اضطراب و استرس می توانند باعث افزایش تعریق در کل بدن، از جمله سر و گردن شوند. اگر در شب مضطرب یا پریشان هستید، ممکن است در خواب بیشتر عرق کنید.

• بعضی از داروها: برخی از داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد درد و داروهای شیمی درمانی، می توانند باعث افزایش تعریق شوند. اگر اخیراً داروی جدیدی شروع کرده اید و متوجه عرق کردن بیش از حد در خواب شده اید، با پزشک خود صحبت کنید.

• بیماری های زمینه ای: در برخی موارد، تعریق شبانه می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد، مانند پرکاری تیروئید، بیماری های قلبی عروقی یا عفونت های جدی. اگر عرق شبانه شما همراه با سایر علائم مانند تب، کاهش وزن غیر قابل توضیح، خستگی مزمن یا درد مفاصل است، باید به پزشک مراجعه کنید.

راه های کاهش تعریق سر و گردن در خواب مردان

اگر عرق شبانه شما خفیف است، ممکن است بتوانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود آن را کنترل کنید. در اینجا چند نکته برای کاهش تعریق سر و گردن در خواب مردان آورده شده است:

• دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید: دمای اتاق خواب خود را بین 18 تا 21 درجه سانتیگراد نگه دارید.

• لباس های سبک و گشاد بپوشید: لباس های نخی یا پنبه ای بهترین انتخاب برای خواب هستند. از پوشیدن لباس های تنگ یا مصنوعی خودداری کنید.

• قبل از خواب حمام آب سرد بگیرید: حمام آب سرد یا دوش آب سرد می تواند به کاهش دمای بدن و کاهش تعریق کمک کند.

• از خوردن غذاهای تند و گرم قبل از خواب خودداری کنید: غذاهای تند و گرم می توانند باعث افزایش دمای بدن شوند و در نتیجه تعریق را افزایش دهند.

• مصرف کافئین و الکل را محدود کنید: کافئین و الکل می توانند باعث افزایش تعریق شوند. سعی کنید مصرف آنها را قبل از خواب محدود کنید.

• استرس خود را مدیریت کنید: استرس می تواند باعث افزایش تعریق شود. تمرینات تنفسی و مدیتیشن می توانند به مدیریت استرس کمک کنند.

• در صورت لزوم، از داروهای ضد تعریق استفاده کنید: اگر عرق شبانه شما شدید است، پزشک ممکن است داروهای ضد تعریق را توصیه کند. این داروها معمولاً روی پوست سر و گردن استفاده می شوند.

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید

اگر عرق شبانه شما شدید است، همراه با سایر علائم مانند تب، کاهش وزن غیر قابل توضیح، خستگی مزمن یا درد مفاصل، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر عرق شبانه شما اخیراً شروع شده است یا بدتر شده است، باید به پزشک مراجعه کنید.

نتیجه

عرق کردن سر و گردن در خواب یک عارضه نسبتاً شایع است که می تواند به دلیل عوامل مختلفی، از جمله گرمای محیط، پوشیدن لباس های زیاد، مصرف کافئین یا الکل قبل از خواب، اضطراب یا استرس، بعضی از داروها یا بیماری های زمینه ای رخ دهد.

چند درصد از بدن را آب تشکیل میدهد